Self-care bukan cuma soal indulging diri sendiri dengan spa atau skincare routine, it’s actually way deeper from that. Self-care yang sesungguhnya adalah usaha untuk menjaga kesejahteraan diri, baik secara fisik, emosional, maupun mental. Nah, sekarang semakin banyak yang menyadari bahwa ada hubungan self-care dan kesehatan mental. Dengan merawat diri, kita bukan hanya jadi lebih sehat secara fisik, tapi juga bisa meningkatkan keseimbangan emosi dan mencegah stress berlebihan. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang bagaimana self-care bisa membawa dampak positif buat mental health kita! Check this out!
Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Anxiety, Bantu Tingkatkan Produktivitasmu!
Apa Itu Self-Care?
Self-care pada dasarnya adalah segala bentuk aktivitas yang dilakukan untuk menjaga kesehatan diri. Kesehatan mental seringkali diabaikan karena, unlike kesehatan fisik, tanda-tandanya nggak selalu kelihatan. Namun, mental health yang baik sebenarnya merupakan fondasi penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih bahagia dan produktif. Berdasarkan penelitian dari World Health Organization (WHO), merawat diri sendiri secara teratur bisa membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, yang merupakan dua penyebab utama gangguan kesehatan mental.
Kenapa self-care begitu penting untuk mental health? Jawabannya simple, karena self-care membantu kita menjaga keseimbangan hidup. Saat kita fokus pada aktivitas yang bikin kita merasa lebih baik, otak kita secara otomatis akan memproduksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan endorfin, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas emosi.
Hubungan Self-Care dan Stress
Menurut riset dari American Psychological Association (APA), self-care ternyata memiliki efek langsung terhadap bagian otak yang bertanggung jawab atas pengelolaan stress. Ketika kita meluangkan waktu untuk diri sendiri, otak akan merespon dengan cara menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang muncul saat stres meningkat. Selain itu, self-care juga mendorong produksi serotonin yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas atau sedih.
Self-care bisa kamu lakukan dengan hal-hal kecil seperti berolahraga, journaling, atau sekadar mengambil waktu istirahat dari layar. Aktivitas-aktivitas sederhana ini punya peran besar dalam mengatur emosi karena membantu tubuh dan pikiran untuk “reset” sejenak dari tuntutan hidup yang kadang overwhelming. Dengan begitu, kita jadi lebih siap menghadapi tantangan dengan kepala dingin dan mood yang lebih stabil.
Jenis-Jenis Self-Care
Self-care nggak harus mewah atau ribet, yang penting adalah konsistensi dan niat untuk merawat diri. Berikut beberapa jenis self-care yang bisa LocalLady coba:
1. Self-Care Fisik
Self-care fisik ini sebenarnya simple banget, kayak olahraga, tidur yang cukup, atau makan makanan bergizi. Aktivitas fisik bisa meningkatkan produksi endorfin yang bikin kita happy dan lebih rileks. Jadi, se-simple jalan-jalan pagi atau stretching bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar buat mental health kamu lho!
2. Self-Care Emosional
Ini termasuk aktivitas yang membantu LocalLady mengelola emosi seperti journaling, curhat sama teman, atau sekadar mengekspresikan perasaan lewat seni. Self-care emosional bisa membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan pemahaman diri, which is essential untuk stabilitas mental.
3. Self-Care Sosial
Manusia adalah makhluk sosial, jadi terkadang ngobrol bareng teman atau keluarga bisa jadi bentuk self-care yang powerful. Dengan berinteraksi, kita bisa merasa lebih connected dan nggak sendirian menghadapi masalah.
4. Self-Care Spiritual
Tidak harus berhubungan dengan agama; bisa berupa meditasi, doa, atau merenung tentang tujuan hidup. Aktivitas ini bisa membantu LocalLady merasa lebih damai dan grounded, yang pastinya berpengaruh ke kesehatan mental.
5. Self-Care Mental
Melakukan kegiatan yang merangsang pikiran seperti membaca, belajar hal baru, atau mencoba hobi baru. Aktivitas ini bisa bikin otak tetap aktif dan sehat serta memberikan rasa pencapaian yang positif.
Dampak Self-Care pada Kesehatan Mental
Regular self-care nggak cuma berdampak pada hari ini atau besok, tapi juga bisa meningkatkan kesejahteraan mental dalam jangka panjang. Studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa self-care yang dilakukan secara konsisten bisa memperbaiki mood, meningkatkan kepercayaan diri, dan bahkan membuat kita lebih tahan terhadap stress di masa depan.
Ketika kita terbiasa menjaga diri dengan baik, kita secara otomatis membangun mental resilience yang membantu kita lebih siap menghadapi tekanan hidup. Jadi, nggak hanya sekadar “me time“, self-care sebenarnya bisa jadi investasi yang bagus buat masa depan mental health kita.
Tips Self-Care
Karena nggak selalu mudah untuk meluangkan waktu khusus, LocalLady bisa mulai dari hal-hal kecil yang praktis dan bisa dilakukan di rumah:
- Mulai Hari dengan Positivity: Coba ambil waktu 5-10 menit di pagi hari untuk meditasi atau baca afirmasi positif. Ini bisa membantu setting mood kamu supaya lebih tenang sepanjang hari.
- Take Breaks from Social Media: Media sosial juga bisa bikin kita merasa overwhelmed, jadi penting untuk sesekali ambil jeda dan fokus ke real life.
- Buat Jadwal Olahraga Ringan: Nggak perlu intens, cukup berjalan-jalan atau stretching beberapa menit setiap hari untuk bantu tubuh tetap fit dan happy.
- Lakukan Hobi yang Kamu Suka: Buat waktu untuk aktivitas yang bikin kamu happy, whether it’s menggambar, masak, atau sekedar nonton series favorit.
- Tidur yang Cukup: Tidur berkualitas adalah salah satu cara self-care yang paling penting tapi sering banget diabaikan.
Kapan Perlu Cari Bantuan Profesional?
Self-care memang bisa bantu mengurangi stress, tapi kalau LocalLady merasa masih kesulitan mengelola emosi atau merasa overwhelmed, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau terapis. Ingat, self-care juga termasuk mengakui bahwa kita butuh bantuan dan itu adalah hal yang normal.
Baca Juga: Jangan Skip, Ini 7 Cara yang Bisa Kendalikan Angger Issue Kamu!
Self-care bukan sekadar aktivitas santai, tapi bagian penting dari menjaga kesehatan mental kita. Mulai dari hal-hal kecil hingga aktivitas lebih mendalam, semua itu membantu membentuk mental resilience kita. Kuncinya ada di konsistensi dan niat untuk selalu merawat diri agar mental health tetap sehat. Dengan self-care, kita bisa lebih bahagia, lebih produktif, dan lebih siap menghadapi tantangan hidup.
Terakhir, Minly mau remind LocalLady tentang pentingnya asupan serat untuk tubuh yang juga mempengaruhi mood dan energi harian kita. Coba deh, minum Mooles fiber drink yang kaya akan serat untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Dengan tubuh yang sehat, mental health kita juga pasti lebih baik! Check out di sini ya, LocalLady! Love yourself and you will be better 1000 times more than before!
