LocalLady, kamu pernah nggak sih ngerasa gampang banget marah, bahkan untuk hal-hal yang sebenarnya sepele? Kalau iya, mungkin kamu mengalami anger issue. Jangan khawatir, itu hal yang normal kok, tapi kalau nggak dikelola dengan baik, bisa banget ngeganggu kehidupan sehari-hari, mulai dari hubungan sosial sampai produktivitas. Nah, dalam artikel ini Minly bakal kasih tau 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi anger issue. Baca sampai habis, ya!
Baca Juga: 7 Jenis Gangguan Mental yang Harus Kamu Pahami
1. Kenali Pemicu Amarahmu
Langkah pertama buat mengatasi anger issue adalah kenali pemicu amarahmu. Biasanya, marah muncul karena ada faktor pemicu yang mungkin nggak selalu kita sadari. Bisa jadi hal-hal kecil seperti macet panjang, pekerjaan yang menumpuk, atau omongan orang yang nyebelin.
Coba deh mulai catat kapan kamu biasanya merasa marah dan apa yang jadi penyebabnya. Dengan begitu, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi serupa di masa depan. Misalnya, kalau macet bikin kamu stress, kamu bisa cari solusi seperti dengerin musik favorit atau podcast biar nggak bosan.
2. Latihan Pernapasan untuk Tenangkan Diri
Pernah nggak kamu merasa marah banget sampai nggak bisa mikir jernih? Nah, saat itu terjadi, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Teknik ini bisa banget bantu meredakan emosi yang sedang meledak. Deep breathing membantu tubuh dan pikiran kamu lebih tenang dan terkontrol.
Setiap kali marah muncul, lakukan pernapasan dalam ini beberapa kali sampai kamu merasa lebih kalem. Seiring waktu, teknik ini bisa jadi senjata ampuh buat menahan amarah supaya nggak langsung meledak-ledak.
3. Kelola Emosi Lewat Gaya Hidup Sehat
Percaya atau nggak, gaya hidup yang sehat punya pengaruh besar banget ke kondisi emosimu. Kalau kamu sering kurang tidur, pola makan berantakan, atau jarang olahraga, itu bisa bikin kamu lebih gampang marah, loh.
Coba perbaiki gaya hidupmu dengan makan makanan bergizi, tidur cukup, dan luangkan waktu untuk olahraga. Bukan cuma bikin fisik lebih bugar, tapi mood kamu juga bakal lebih stabil. Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau gym bisa bantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin kamu lebih happy dan rileks.
4. Berhenti dan Pikirkan Sebelum Bereaksi
Sering kali kita bereaksi secara impulsif saat marah. Akibatnya, kita mungkin berkata atau bertindak yang nanti kita sesali. Jadi, salah satu cara untuk mengatasi anger issue adalah berhenti sejenak sebelum bereaksi.
Saat kamu merasa emosi mulai naik, coba beri dirimu beberapa detik untuk berpikir. Tarik napas, hitung sampai sepuluh, dan pertimbangkan bagaimana kamu ingin merespons situasi tersebut. Dengan memberi jeda, kamu bisa menghindari konflik yang nggak perlu dan memberikan reaksi yang lebih bijaksana.
5. Salurkan Marah ke Aktivitas yang Positif
Alih-alih membiarkan amarah menguasai dirimu, kamu bisa menyalurkannya ke aktivitas yang lebih produktif. Salah satunya dengan olahraga. Misalnya, kalau kamu merasa sangat marah, kamu bisa coba boxing atau lari. Energi marah yang tersalurkan melalui aktivitas fisik bakal bikin kamu merasa lebih baik, karena tubuhmu melepaskan ketegangan yang terpendam.
Selain olahraga, kamu bisa mencoba kegiatan lain seperti menulis, menggambar, atau dengerin musik. Semua itu bisa membantu meredakan emosi negatif dan bikin pikiran lebih jernih.
6. Komunikasikan Perasaanmu dengan Jelas
Salah satu penyebab marah adalah ketika kita merasa nggak dipahami atau nggak didengar oleh orang lain. Belajar berkomunikasi dengan jelas dan tenang bisa membantu mencegah amarah memuncak.
Coba sampaikan perasaanmu tanpa menyerang atau menyalahkan orang lain. Misalnya, daripada bilang “Kamu selalu bikin aku marah!” kamu bisa katakan “Aku merasa kesal karena situasi ini dan bikin aku nggak nyaman.”. Dengan begitu, lawan bicaramu bisa lebih memahami perasaanmu tanpa merasa diserang, dan kamu juga bisa menghindari konflik yang lebih besar.
7. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Kalau kamu merasa anger issue ini sudah terlalu berat untuk diatasi sendiri, nggak ada salahnya kok mencari bantuan dari profesional. Psikolog atau konselor bisa membantumu memahami lebih dalam tentang apa yang jadi akar masalah dari amarahmu dan memberikan solusi yang lebih efektif untuk mengelolanya.
Terkadang kita butuh perspektif lain untuk bisa memahami diri sendiri dengan lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk mencari pertolongan jika kamu merasa marah sudah mengganggu keseharianmu.
Baca Juga: 7 Cara Mindfulness yang Simple, Bisa Kamu Coba di Rumah!
Mengatasi anger issue itu memang butuh waktu dan latihan, LocalLady, tapi bukan berarti nggak mungkin! Dengan langkah-langkah di atas, kamu bisa mulai mengendalikan amarah dan lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidupmu. Mulailah dengan mengenali pemicu amarah, berlatih teknik pernapasan, menjalani gaya hidup sehat, dan jangan lupa untuk berkomunikasi dengan baik.
Oh iya, biar hidup kamu makin balance dan nggak mood swing lagi, Minly juga mau rekomendasiin kamu buat coba Mooles Fiber Drink. Minuman ini bagus banget buat jaga kesehatan tubuh dan pencernaan, sehingga mood kamu pun lebih stabil. Yuk, cobain Mooles sekarang di sini, and let’s stay balanced together!
