Siapa sih yang nggak pernah ngerasain overthinking? Kayak nggak ada habisnya otak kita muter terus tanpa berhenti. Kalian pernah nggak, lagi mau tidur, tiba-tiba semua masalah dari A sampai Z berbaris di kepala? Overthinking itu nggak cuma bikin capek mental, tapi juga bisa ngerusak kesehatan fisik. Bahkan, sering kali overthinking bikin kita jadi susah fokus dan nggak produktif. Nah, kali ini Minly mau share tips gimana cara mengatasi overthinking biar hidup lebih chill dan nggak ribet. Yuk, simak selengkapnya berikut ini, LocalLady!
Baca Juga: Work-Life Balance: Kunci Tetap Produktif Tanpa Burnout
1. Take a Deep Breath
Sounds cliche, but it works, LocalLady! Pas kita mulai merasa overwhelmed sama pikiran yang muter-muter, coba ambil napas panjang. Inhale and exhale. Again, it’s sounds simple, but this simple act gives your brain time to reset. Nafas panjang itu bisa membantu menenangkan sistem saraf kita dan bikin badan serta otak jadi lebih relax. It’s like giving your mind a mini break from all the chaos. Semakin sering kamu melakukan ini, semakin cepat tubuh dan pikiran kamu beradaptasi untuk lebih tenang.
2. Distract Yourself with Positive Activities
Daripada stuck di kepala sendiri, coba alihin perhatian kamu ke hal-hal yang positif. Bisa dengan baca buku favorit, nonton series yang bikin ketawa, atau jalan-jalan keluar untuk ngopi-ngopi cantik. Salah satu cara paling efektif untuk keluar dari spiral overthinking adalah memberikan pikiran sesuatu yang lebih produktif atau menyenangkan untuk dikerjakan. Kamu bisa coba hobi baru yang bikin kamu excited, seperti masak, belajar alat musik, atau DIY project. Aktivitas seperti ini bikin pikiran kamu sibuk dengan hal-hal yang bermanfaat dan positif.
3. Break Down Your Thoughts
Salah satu penyebab overthinking adalah kita merasa overwhelmed sama pikiran yang datang bertubi-tubi. Banyak banget pikiran yang datang sekaligus bikin kita bingung mau mulai dari mana. Solusinya? Write it down. Coba, deh, mulai tulis satu per satu apa yang lagi kamu pikirin. Setelah ditulis, lihat lagi, mana yang sebenarnya penting, mana yang bisa di-skip. Dengan mem-breakdown pikiran jadi lebih manageable, kamu bisa mulai memilah mana yang perlu diselesaikan duluan dan mana yang bisa diabaikan. Ini juga bisa bantu kamu ngelihat kalau mungkin masalah yang kamu pikirkan nggak sebesar itu.
4. Focus on What You can Control
Kadang overthinking datang gara-gara kita terlalu mikirin hal-hal di luar kontrol kita. Misalnya, kamu overthinking tentang apa yang bakal terjadi di masa depan, padahal nggak ada yang bisa sepenuhnya ngatur masa depan. Jadi, instead of getting stuck on ‘what if’ scenarios, focus on what you can control sekarang. Coba switch fokus kamu ke hal-hal yang masih ada dalam kendali kamu. Contohnya kalau kamu lagi mikirin gimana pendapat orang lain soal kamu, remember kalau kamu nggak bisa ngatur reaksi orang, tapi kamu bisa kontrol how you respond. Dengan begitu, kamu bisa lebih tenang dan nggak nambah beban pikiran.
5. Practice Mindfulness
Mindfulness itu penting banget buat stay grounded, LocalLady. Salah satu teknik yang bisa kamu coba adalah meditasi ringan, di mana kamu fokus penuh pada momen sekarang. Tapi kalau meditasi terasa terlalu formal, kamu bisa mulai dengan aktivitas sederhana seperti makan atau minum dengan mindfulness. Contohnya, saat kamu minum kopi pagi, coba benar-benar rasakan aroma, rasa, dan sensasi di setiap tegukan. Dengan mindful, kamu akan lebih aware sama pikiran kamu dan nggak gampang terjebak dalam overthinking. This practice of being present can help you regain control of your thoughts.
6. Talk It Out with a Friend
Kebanyakan overthinking terjadi karena semua masalah cuma kita simpan sendiri di kepala. Dan semakin lama dipendam, semakin besar masalah itu terasa. Makanya, jangan ragu buat cerita ke teman deh! Kadang, when you say things out loud, hal-hal yang tadinya terasa complicated banget di pikiran jadi terasa lebih ringan. Plus, teman kamu bisa kasih perspektif baru yang bisa bikin kamu sadar kalau mungkin kamu terlalu keras sama diri sendiri.
7. Set Boundaries for Your Thoughts
Pernah dengar istilah ‘worry time’? Yes, kamu bisa kasih ‘jatah’ buat overthinking kamu. Ini salah satu teknik yang digunakan dalam cognitive behavioral therapy (CBT), dimana kamu mengatur waktu khusus untuk memikirkan masalah yang bikin kamu khawatir. Contohnya, kamu bisa kasih 15-20 menit di pagi hari buat ‘worry time’. Setelah itu, bilang ke diri sendiri buat stop mikirin hal-hal tersebut. Dengan cara ini, kamu bisa lebih disiplin dalam mengelola waktu dan pikiran, sehingga nggak terus-terusan terbebani.
8. Get Physical Activities
Nggak cuma buat kesehatan fisik, olahraga juga bagus banget buat mental health kamu. Pas kamu olahraga, tubuh akan ngelepas hormon endorfin yang bikin mood kamu lebih happy dan relax. Nggak perlu olahraga berat kalau kamu nggak biasa, bahkan jalan kaki atau stretching ringan aja bisa membantu meredakan overthinking. You’ll be surprised how a little movement can make a big difference!
9. Buat Daily Routine yang Teratur
Overthinking sering datang ketika hidup kita berantakan dan nggak punya struktur. Coba buat daily routine yang teratur. Bangun di jam yang sama setiap hari, atur jam makan, dan pastikan kamu punya waktu istirahat yang cukup. Dengan begitu, otak kamu jadi lebih terorganisir dan nggak gampang terjebak dalam pikiran yang muter-muter. Daily routine yang konsisten juga bisa bantu kamu lebih disiplin dan fokus pada hal-hal yang penting.
10. Limit Social Media Consumption
Let’s be real, scrolling endlessly on social media sering banget jadi penyebab overthinking. Apalagi kalau mulai ngebandingin diri sendiri dengan orang lain. Media sosial sering banget memunculkan FOMO (Fear Of Missing Out) yang bikin kita merasa kurang dibandingkan orang lain. Untuk itu, batasi waktu kamu di media sosial. Kalau perlu, detox sejenak dari semua platform. Take time to reconnect with yourself tanpa terpengaruh oleh apa yang orang lain tampilkan di feed mereka.
Baca Juga: Mari Kenali NPD dan Dampaknya dalam Kehidupanmu
Overthinking memang nggak bisa dihindari 100%, tapi dengan tips di atas, at least kamu bisa manage pikiran kamu supaya nggak terlalu terbebani. Jadi, jangan biarin overthinking ngambil alih hidup kamu, ya LocalLady!
Kalau kamu butuh bantuan tambahan buat stay chill dan ngurangin overthinking, jangan lupa cobain Mooles fiber drink! Kandungan seratnya bisa bantu tubuh kamu lebih fit dan otak kamu lebih relax. Yuk, coba sekarang di sini dan rasakan bedanya! Stay calm and let’s kick that overthinking out!
