Siapa bilang nggak boleh ngemil saat diet? LocalLady, kamu masih bisa lho ngemil di saat diet hanya saja kamu harus memilih yang mengandung kalori rendah.
Dengan begitu, asupan harianmu nggak akan tinggi drastis. Yuk, simak artikel Minly sampai habis dan inilah beberapa rekomendasi untuk kamu yang lagi berjuang buat menurunkan berat badan.
Rekomendasi Camilan yang Rendah Kalori
Camilan ini nggak hanya rendah kalori saja, kamu juga bisa konsumsi untuk diet saat puasa dan berikut rekomendasinya.
-
Apel
Kamu pasti sering liat di film atau secara langsung para wanita yang lagi menurunkan berat badan selalu sarapan dengan memakan apel. Apel termasuk buah yang bagus untuk diet karena mengandung 52 kalori dengan berat 100 gram.
Kamu bisa konsumsi langsung atau bisa di variasikan dengan menambahkan selai kacang murni biar kamu nggak bosen. Selai kacang murni bisa membuatmu menahan rasa lapar karena tinggi akan lemak sehat dan juga protein.
Cukup gunakan sebanyak 1 sendok makan dan jangan terlalu berlebihan supaya tetap rendah kalori.
-
Cokelat Hitam
Saat ingin menurunkan berat badan banyak yang menghindari untuk makan cokelat. Padahal itu semua nggak sepenuhnya benar, lho, LocalLady. Untuk kamu yang lagi diet dan ingin makan cokelat pilihlah jenis dark chocolate atau cokelat hitam yang mengandung 70% cokelat.
Dark chocolate mengandung 170 kalori dalam satu porsinya sekitar 28 gram. Diantara rekomendasi camilan rendah kalori, cokelat hitam masih tergolong tinggi namun kalau kamu konsumsinya sesekali boleh ko!
-
Edamame
Camilan rendah kalori selanjutnya adalah edamame yang mungkin kamu udah nggak asing lagi kalau lihat di restoran Jepang. Sumber protein nabati yang mengandung tinggi protein dengan kalori yang cukup rendah sekitar 75 kalori per 42 gramnya.
Kamu bisa tambahkan sedikit garam untuk menambah rasa lezat pada edamame ini.
-
Es Kul Kul
Jajanan ini ternyata bisa kamu jadikan sebagai camilan rendah kalori yaitu buah-buahan yang ditusuk dengan lidi dan dibekukan kemudian dicelupkan ke dalam cokelat cair. Yap, es kul kul namanya! Kamu bisa gunakan beberapa jenis buah, seperti anggur, pisang, atau stoberi.
Bisa juga kamu ganti cokelat cairnya dengan greek yoghurt atau tidak menggunakan saus tambahan hanya buahnya saja. Satu buah es kul kul pisang mengandung 89 kalori, sedangkan es kul kul stoberi yang berisikan 5 buah mengandung 32 kalori.
-
Greek Yoghurt dan Madu
Camilan yang simple yang rendah kalori bisa kamu buat hanya dengan menggunakan dua bahan yaitu greek yoghurt dan juga madu. Kamu hanya perlu mencampurkan ½ gelas greek yoghurt yang mengandung rendah lemak dengan 1 sendok teh madu.
Camilan ini hanya mengandung 84 kalori saja, LocalLady. Kalau kamu ingin teksturnya mirip dengan es krim bisa bekukan sebentar di freezer, ya!
-
Kacang Almond
Jenis kacang-kacangan yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah kacang almond panggang yang mengandung 100 kalori per 14 biji atau setara dengan segenggam.
Dengan mengonsumsi kacang tersebut kamu bisa menunda rasa lapar karena tinggi akan protein dan juga serat. Jenis kacang lainnya yang bisa kamu konsumsi ketika sedang diet, antara lain kacang hitam, kacang merah, dan kacang tanah.
-
Popcorn
Ternyata, popcorn nggak mengandung kalori yang tinggi hanya mengandung 100 kalori saja. Namun, popcorn yang baik untuk kamu makan pas lagi diet adalah yang tanpa menggunakan tambahan perasa cokelat dan juga gula yang bisa naikin jumlah kalori, ya.
Kamu bisa memasak popcorn dengan menambahkan sedikit mentega rendah lemak atau minyak zaitun agar lebih gurih.
-
Rumput Laut Kering
Rekomendasi camilan sehat yang rendah kalori lainnya adalah rumput laut kering yang kaya akan antioksidan dan juga yodium dan juga bagus untuk mendukung fungsi tiroid.
-
Semangka
Tinggi akan kadar air menjadikan buah semangka sebagai camilan yang bisa kamu konsumsi saat sedang menurunkan badan sekaligus kalorinya rendah. Rasanya yang segar dan juga nikmat membuat tubuhmu cukup terhidrasi dan merasa kenyang.
Buah ini juga tidak mengandung lemak jenuh dan hanya mengandung 30 kalori per 100 gramnya.
-
Smoothies
Minuman rendah gula satu ini bisa kamu jadikan camilan rendah kalori yaitu smoothies. Kamu bisa mengonsumsi banyak sumber makanan bernutrisi dalam bentuk mudah dan satu wadah saja.
Kamu bisa campurkan dengan jenis buah dan juga sayur yang kaya akan nutrisi seperti mineral dan juga vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh dan dapat menurunkan berat badanmu.
-
Stroberi dan Greek Yoghurt
Bila kamu bosan dengan madu, maka bisa diganti dengan buah yang dicampurkan ke dalam greek yoghurt dan bisa dijadikan camilan rendah kalori. Camilan ini mengandung hanya 32 kalori untuk 100 gram stroberi (5 buah stroberi) dan 73 kalori untuk ½ gelas (100 gram) greek yoghurt low fat.
-
Telur Rebus
Makanan ini sering dimakan untuk sarapan saat sedang diet menurunkan berat badan karena mengandung protein yang dapat memberikan tenaga untukmu. Nah, ternyata kalori yang terkandung di dalam telur rebus hanya 78 kalori untuk satu butir telur.
Banyak kandungan nutrisi di dalamnya, seperti fosfor, lemak sehat, vitamin A, vitamin B12 yang bagus untuk kesehatan tubuh. Bisa dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan dengan makanan sehat lainnya, seperti kacang-kacangan, keju low fat, atau sayuran yang direbus.
Untuk penderita kolesterol kamu dapat mengonsumsi putihnya saja karena kuning telur banyak mengandung kolesterol.
Nah, LocalLady itulah daftar dari camilan rendah kalori yang bisa bantu kamu dalam menurunkan berat badan. Supaya kamu nggak gampang bosan kamu bisa ganti camilanmu setiap hari.
Konsumsi dalam jumlah yang secukupnya saja meskipun makanan ringan ini mengandung kalori yang nggak tinggi dan juga kurangi makanan atau minuman yang banyak mengandung garam dan gula yang bisa menggagalkan dietmu.
Semoga informasi dari Minly kali ini bermanfaat untuk kamu yang lagi diet tapi masih pengen ngemil yang nggak ganggu programmu. Jangan lupa share artikel ini ke media sosialmu dan nantikan selalu artikel menarik dari Heylocal lainnya, ya!
