Aktivitas positif yang bisa kamu lakukan untuk bisa mengelola stres supaya kualitas hidup menjadi lebih nyaman dan tenang adalah dengan cara meditasi yang benar.
Cara ini bisa dilakukan oleh siapapun dan dimanapun tanpa memerlukan peralatan khusus dan mengeluarkan biaya yang banyak, sehingga mudah sekali dilakukan bahkan oleh pemula.
LocalLady harus mencobanya karena bisa melepaskan semua pikiran yang membebani ataupun yang membuat hari-harimu menjadi cemas.
Penasaran bagaimana cara yang benar dan tepat untuk melakukannya? Yuk, simak artikel ini selengkapnya agar bisa kamu praktekkan langsung di rumah.
Baca Juga: Apa itu People Pleaser? Penyebab, Dampak, dan Cara Berhentinya!
Apa itu Meditasi
Sering sekali kita dengar istilah meditasi, tapi sebenarnya apa itu meditasi? Meditasi ialah teknik yang bertujuan untuk menjernihkan pikiran yang bisa mempertajam fokus seseorang.
Teknik ini bisa membuatmu merasa lebih nyaman, tenang, dan produktif dengan memejamkan mata diiringi dengan mengatur nafas yang bertujuan untuk membuang emosi-emosi negatif.
Baca Juga: 7 Jenis Gangguan Mental yang Harus Kamu Pahami
Manfaat Meditasi
Setelah kamu tau apa itu meditasi pasti LocalLady penasaran apa saja manfaat dari meditasi. Nah, berikut ini adalah penjelasan manfaat yang didapatkan dari melakukan meditasi.
Mengelola Rasa Cemas dan Depresi
Meditasi dapat membantu kamu dalam meredakan rasa cemas dan depresi karena teknik ini membantu melatih pikiran supaya fokus pada keadaan atau situasi saat ini, sehingga kamu tidak fokus terhadap hal yang belum terjadi penyebab munculnya rasa cemas.
Berkaitan dengan cemas dan depresi pun meditasi bisa mengatasi masalah yang ada pada dalam diri seseorang seperti sedang memiliki suasana hati yang tidak baik, sulit untuk tidur, atau hilang nafsu makan.
Meningkatkan Kesehatan Emosional
Secara tidak langsung meditasi bisa membantumu dalam hal mengurangi pikiran-pikiran negatif untuk lebih bisa mengontrol respon dalam situasi yang negatif. Hal tersebut bisa meningkatkan value dalam dirimu dan mengubah cara pandangmu dalam hidup agar lebih positif.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele! Ini Hubungan Self-Care dan Mental Health
Meningkatkan Kesadaran Diri
Manfaat meditasi lainnya adalah bisa meningkatkan kesadaran diri dan empati terhadap orang lain, sehingga kamu bisa menemukan perspektif baru dalam hidupmu. Otomatis akan mengurangi rasa cemasmu yang biasanya timbul ketika sedang dihadapkan pada situasi yang tidak mengenakan.
Baca Juga: Mari Kenali NPD dan Dampaknya dalam Kehidupanmu
Meningkatkan Kesehatan Emosional
Setiap manusia pasti ada kalanya memiliki pikiran negatif dan hal tersebut bisa berkurang sedikit demi sedikit ketika kamu rutin melakukan meditasi. Oleh karena itu, kamu bisa mengontrol respon untuk situasi negatif dengan cara pandang yang lebih positif dalam menyikapinya.
Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula
Dalam melakukan meditasi itu sendiri tidak ada aturan tertentu dalam melakukannya, namun apabila LocalLady tertarik untuk meditasi berikut cara yang bisa kamu lakukan dimana saja dan kapan saja.
Atur Tempat yang Nyaman
Meditasi bisa dilakukan dimanapun, namun akan lebih baik jika LocalLady lakukan di tempat yang tenang karena bisa memusatkan pikiran yang mana dapat menjernihkan juga isi pikiranmu.
Hindari tempat yang bising suara yang bisa mengganggu konsentrasimu dalam melakukan meditasi. Jika kamu ingin lebih tenang bisa meredupkan lampu dan menyalakan scented candle agar badan rileks.
Cara ini mudah untuk dilakukan pemula sebagai permulaan dalam meditasi. Ketika sudah mulai terbiasa, maka kamu bisa lakukan dimana saja bahkan di tempat ramai pun.
Memutuskan Tujuan dan Niat
Padatnya aktivitas yang membuat pikiran penuh dan berujung stres bisa diatasi dengan melakukan meditasi. Supaya proses meditasi lebih terarah dan fokus pada tujuan tidak ada salahnya kamu memutuskan tujuan dan niatmu.
Sebagai contoh, kamu memutuskan untuk meditasi sebagai cara mengatasi burnout dan mengatasi stres. Setelah itu kamu bisa membuat rencana untuk melakukan meditasi sesuai kebutuhan dan jadwal mu.
Dengan begitu, kamu bisa lebih konsisten dalam menjalankan meditasi dan ingin mencapai tujuan dan niat tersebut untuk kebutuhan dirimu sendiri.
Mengatur Posisi Tubuh
Meditasi merupakan cara mengatasi overthinking yang mengganggu, maka perlu sekali untuk memperhatikan posisi tubuh supaya pikiran bisa tenang dan nyaman.
Posisi tubuh yang nyaman dan rileks bisa mempengaruhi berhasilnya meditasi. Bagi pemula coba terlebih dahulu atur posisi tubuh dengan duduk tegak sambil memejamkan kedua mata diiringi dengan mengatur nafas.
Gunakan alas seperti matras atau bantal duduk ketika duduk tegak agar posisi tubuh tersebut nyaman dalam meditasi dan hindari pakaian yang terlalu ketat supaya badanmu bisa rileks juga.
Mengatur Waktu
Untuk pemula dalam melakukan meditasi di awal bisa dilakukan dengan durasi yang singkat yaitu sekitar 3 sampai 5 menit. Namun, kalau kamu sudah mulai terbiasa dan nyaman bisa ditingkatkan dari 20 menit hingga 1 jam.
Semua tergantung dengan situasi dan kondisi serta kebutuhanmu di saat itu dan jangan lupa untuk menggunakan alarm atau timer untuk menjadi pengingat kamu.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Maraknya Bullying
Buang Pikiran Negatif
Cara yang bisa kendalikan anger issue kamu adalah dengan cara melakukan meditasi yang bisa membuang isi pikiran negatifmu yang membuat hati tidak tenang.
Untuk menyingkirkan pikiran negatif kamu bisa melakukan self talk untuk mengucapkan rasa syukur atas karunia Tuhan yang telah diberikan kepadamu dan memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri.
Secara tidak langsung pikiran negatif perlahan akan keluar dan kamu bisa mendapatkan ketenangan jiwa maupun pikiran yang membuat badan kamu terasa lebih tenang.
Konsentrasi Penuh
Setelah kamu bisa mengeluarkan pikiran negatif secara perlahan, maka kamu bisa memulai meditasi dengan konsentrasi penuh. Lakukan dengan fokus dan tidak memikirkan hal yang membuatmu overthinking.
Kalau tiba-tiba pikiran tersebut muncul dan mengganggu kamu bisa mengatur nafas yang masuk dan keluar dengan baik lalu kembali fokus pada meditasi yang sedang dilakukan.
Mengatur Nafas yang Benar
Hal yang penting dan tidak disadari oleh orang dalam melakukan meditasi adalah dengan mengatur nafas yang benar karena bisa membuang pikiran negatif dan mengganti energi positif.
Cara nafas yang benar adalah dengan tarik nafas hingga perut mengembang dan hembuskan secara perlahan. Ini bisa kamu praktekkan secara rutin selama dua menit dan rasakan tubuhmu akan rileks.
Ketika meditasi sudah selesai sesuai durasi yang kamu tetapkan, maka kamu bisa membuka mata pelan-pelan dan kasih waktu tubuhmu untuk menenangkan diri.
Kamu akan merasakan bahwa meditasi juga bisa menjadi cara mengatasi anxiety bantu tingkatkan produktivitasmu dalam kehidupan sehari-hari.
Nah, itu tadi adalah beberapa cara meditasi yang benar untuk pemula dan kamu bisa langsung praktekkan di rumah untuk mengatasi stres karena banyaknya aktivitas atau pikiran.
Namun, meditasi ini hanya bisa meringankan beban pikiranmu saja dan apabila sakitmu sudah tidak diatasi oleh meditasi sebaiknya konsul ke dokter atau psikolog yang terpercaya.
Semoga pembahasan yang Minly sampaikan di artikel ini bisa membantumu dalam mengurangi beban pikiran dan kamu bisa mengontrol stres kamu dengan baik, ya!
